新冠肺炎疫情引出了一個(gè)人們并不陌生但卻似乎忽視的詞匯——免疫力。一時(shí)間，“免疫力”成為網(wǎng)絡(luò)熱門話題，專家學(xué)者及醫(yī)療、健康從業(yè)者紛紛從不同角度闡述免疫力，可以說“仁者見仁，智者見智”。筆者多年從事森林康養(yǎng)產(chǎn)業(yè)，出版了《均衡管理》《森林康養(yǎng)》等著作，提出了“森林康養(yǎng)，濟(jì)世惠民”的理念，認(rèn)為森林康養(yǎng)是能改善生理機(jī)能和提高免疫力。

什么是免疫力？它的主要作用是什么？

        免疫力全稱為免疫系統(tǒng)功能，是指機(jī)體抵抗外來侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力，由先天性免疫力和后天性免疫力組成。是由一系列淋巴細(xì)胞等免疫細(xì)胞、免疫組織、胸腺、脾臟等免疫器官以及補(bǔ)體、抗體等免疫分子組成的一個(gè)精密復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)，通過它們的相互協(xié)作對(duì)抗細(xì)菌、病毒、支原體、衣原體、真菌等病原微生物侵害人體，保障人體健康，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。免疫力過高或低下都會(huì)對(duì)機(jī)體造成疾病，免疫力過高可能會(huì)對(duì)身體外部的物質(zhì)反應(yīng)過度，如對(duì)塵埃、花粉、食物的“過敏”、及過敏性哮喘、蕁麻疹等，免疫過低或失調(diào)就會(huì)出現(xiàn)各種疾病，如感冒、肺部感染、泌尿系統(tǒng)感染、腹瀉、精神萎靡、食欲降低、睡眠障礙、疲乏無力等等。     

        醫(yī)學(xué)證明：免疫功能減退是導(dǎo)致人類疾病及衰老的最重要原因之一。正常情況下，機(jī)體免疫力從出生到30歲以前呈現(xiàn)逐漸上升階段，30歲以后逐漸減退，這也是高齡群體容易患疾病的主要原因之一，這次新冠肺炎有很多是老齡群體也說明了這點(diǎn)。

健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？如何提高機(jī)體免疫力？

        世界衛(wèi)生組織早在1948年成立的宣言中就明確指出：“健康是指身體上，心理上和社會(huì)上的完美狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱的現(xiàn)象?！币簿褪钦f肌體沒有疾病、有正確的人生信仰和與社會(huì)同伍，只有這三面相均衡，才是真正完美的健康，缺一不可。因?yàn)榧◇w健康的目的是為了生活和工作，而生活和工作就要涉及到正確的人生信仰和樂觀情緒，以及社會(huì)適用能力等方面。

        有專家指出，導(dǎo)致機(jī)體免疫力低下主要有兩個(gè)方面的原因所造成的，包括先天性因素和后天性因素。先天性因素一般是從出生就免疫缺陷，免疫力低下。后天性因素包括：一是過度勞累，熬夜，休息的時(shí)間少，運(yùn)動(dòng)量少以及過度的焦慮抑郁；二是過度的節(jié)食，不按規(guī)律吃飯，過度的飲酒吸煙；三是微量元素的缺乏，如維生素C和維生素B缺乏；四是患有某些免疫系統(tǒng)的病和濫用抗生素等。

        世界衛(wèi)生組織總結(jié)出一種健康的生活方式，即合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。有研究表明，該健康生活方式能使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。

        筆者收集整理了部分專家學(xué)者關(guān)于增加機(jī)體免疫力的具體措施，主要包括營養(yǎng)均衡、戒煙限酒、充足睡眠、適度運(yùn)動(dòng)、樂觀情緒、心理健康等各方面。通過對(duì)這些方面的組合實(shí)施，可有效提高機(jī)體免疫力，減少各種疾病。

森林康養(yǎng)可改善生理機(jī)能提高機(jī)體免疫力

        森林是人類最后一塊凈土，是最珍貴的天然資源。森林康養(yǎng)是以豐富多彩的森林景觀、優(yōu)質(zhì)富氧的森林環(huán)境、健康美味的森林食品、深厚濃郁的森林養(yǎng)生文化等為主要資源，配備相應(yīng)的養(yǎng)生休閑及醫(yī)療服務(wù)設(shè)施，開展以修身養(yǎng)性、延緩生命衰老為目的的森林游憩、度假、療養(yǎng)、保健、養(yǎng)老、養(yǎng)生等服務(wù)活動(dòng)。

        人類具有“親水”與“親近森林（綠色）”的天性，在最早發(fā)展森林康養(yǎng)產(chǎn)業(yè)的德國，國家強(qiáng)制性地要求公務(wù)員參加森林康養(yǎng)，實(shí)行森林康養(yǎng)后，其國家醫(yī)療費(fèi)用總支付減少30%，國民健康指數(shù)總體上升30%；日本發(fā)起“入森林、浴精氣、鍛煉身心”的森林浴運(yùn)動(dòng)，建立了嚴(yán)格的森林療養(yǎng)基地認(rèn)證制度和森林療養(yǎng)師資格考試制度，還專門成立了森林醫(yī)學(xué)研究會(huì)；法國每年森林游憩人數(shù)達(dá)6億人次，60%的城市家庭每年至少要到森林旅游一次；美國每年參加森林游憩的人數(shù)高達(dá)20億人次，森林旅游消費(fèi)高達(dá)3000億美元，人均收入的12.5%都花在森林旅游上；拉美森林旅游占整個(gè)旅游收入的90%以上。

        當(dāng)前城市高強(qiáng)度、高密度、高壓力、低質(zhì)量的生活，使人們時(shí)時(shí)刻刻都倍感緊張與壓迫，而壓迫感正是近年來醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)為的引起癌癥、高血壓、內(nèi)分泌失調(diào)等多種疾病的主要元兇之一。按照世界衛(wèi)生組織及專家學(xué)者提出的提高機(jī)體免疫力的條件，森林康養(yǎng)可改善人體生理機(jī)能和提高免疫力。

        1.合理膳食：化肥、農(nóng)藥、水污染及不法添加劑、轉(zhuǎn)基因是導(dǎo)致食品安全的罪魁禍?zhǔn)?。森林康養(yǎng)基地、公園大都位于山區(qū)，而且我國的林場(chǎng)、森林公園大多都是國有，全部食材都是生態(tài)、新鮮的產(chǎn)品，尤其是相當(dāng)一部分食材都是中藥材或藥食同源，而且以素食為主導(dǎo)，實(shí)現(xiàn)了合理飲食；

        2.適量運(yùn)動(dòng)：森林醫(yī)院、公園林場(chǎng)都是風(fēng)光秀美，而且有一定的邊界范圍，旅游康養(yǎng)人員在這樣的環(huán)境里，自然就會(huì)進(jìn)行觀光及參加體驗(yàn)活動(dòng)，但又不需要過度勞動(dòng)，自然就實(shí)現(xiàn)了適量運(yùn)動(dòng)；

        3.戒煙限酒：吸煙飲酒主要是人們遇到高興或煩惱的事，或孤獨(dú)解寂寞，資料表明在大海邊、山頂上居住的人類因?yàn)橐曇伴_闊而吸煙飲酒比例較低。同時(shí)在森林康養(yǎng)，客觀條件不允許吸煙，自然就減少了吸煙飲酒數(shù)量，實(shí)現(xiàn)了戒煙限酒的目的；

        4.微量元素：人體獲取微量元素（包括礦物質(zhì)、維生素等）主要通過食物和水獲取，在森林里飲用的是沒有經(jīng)過消毒過濾的礦泉水以及無污染的蔬菜及木科食物，入山野菜、山茶油、山葡萄等等，他們含有豐富的微量元素；

        5.治療疾患：森林中的芬多精能夠幫助人類殺死病菌。研究證明，患有哮喘、感冒、腸胃炎、糖尿病、濕疹及免疫系統(tǒng)疾病的患者，都非常適合進(jìn)行森林康養(yǎng)。人在森林里長(zhǎng)時(shí)間吸入芬多精，可以促進(jìn)新陳代謝，減緩壓力，促進(jìn)身心健康；

        6.充足睡眠：森林里負(fù)氧離子含量特別高，空氣清新，陽光充足，環(huán)境幽靜，溫度適宜，自然就讓您睡眠充足；

        7.價(jià)格適宜：城市的賓館、酒店、娛樂場(chǎng)所因?yàn)榉孔狻⒐べY、流通等成本因素，價(jià)格都很貴，普通百姓很難消費(fèi)得起。而到森林進(jìn)行旅游康復(fù)的價(jià)格一般是城市醫(yī)院或康復(fù)中心的35%左右，百姓承受得起；

        8.心理平衡：到森林康養(yǎng)，遠(yuǎn)離喧囂的城市，復(fù)雜的人群，每天與美麗的花草樹木，小河流水，林蛙小鳥生活在一起，看到他們開心的相融，自然就達(dá)到了心理平衡的目的；

        9.樂觀情緒：在森林里，您遠(yuǎn)離了城市的喧囂，擁擠的人群，庸俗的人情，融入大自然的懷抱里，自然就有了樂觀情緒，實(shí)現(xiàn)了改善生理機(jī)能提高免疫力的目的。